Calculadora de sono
Calcule o melhor horário para dormir ou acordar com base em ciclos de 90 minutos.
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Como usar
- 1
Escolha se você sabe a hora de dormir ou a de acordar.
- 2
Defina o horário e quanto tempo leva para adormecer.
- 3
Escolha uma sugestão: todas caem no fim de um ciclo completo.
Exemplos
Acordar às 7h
Entrada
Acordar 07:00 · 15 min para adormecerSaída
Dormir às 21:45, 23:15 ou 00:45 dá 6, 5 ou 4 ciclos completos.Dormir às 23h
Entrada
Dormir 23:00 · latência de 15 minSaída
Opções de acordar às 05:45, 07:15 ou 08:45.Perguntas frequentes
Isso é exato?
É uma orientação baseada em ciclos médios de 90 minutos. Os ciclos reais variam por pessoa e por noite.
Por que somar o tempo para adormecer?
Os ciclos começam ao adormecer, não ao deitar, então a latência desloca todas as sugestões.
Seis ciclos são sempre melhores?
Não. Muita gente se sente melhor com 5 ciclos do que forçando 6. Escolha o que cabe na sua rotina.
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