睡眠计算器
按 90 分钟睡眠周期，推算最佳入睡或起床时间。
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使用方法
- 1
先选择你是知道入睡时间还是起床时间。
- 2
填写时间，以及你通常需要多久入睡。
- 3
从建议里挑一个，它们都落在完整周期的末尾。
示例
7 点起床
输入
起床 07:00 · 入睡需 15 分钟输出
21:45、23:15、00:45 入睡分别对应 6、5、4 个完整周期。23 点入睡
输入
入睡 23:00 · 入睡需 15 分钟输出
推荐起床时间为 05:45、07:15 或 08:45。常见问题
这个结果准吗？
它基于平均 90 分钟周期做规划参考，实际周期因人而异，也会随当晚状态变化。
为什么要加入睡时间？
周期从真正睡着开始算，而不是躺下开始算，所以入睡时间会平移所有建议。
6 个周期一定最好吗？
不一定。很多人睡 5 个周期比硬撑 6 个更清醒，按自己的作息选择即可。