Kalorienrechner
Schätzen Sie Grundumsatz, Tagesbedarf und ein Ziel zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
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So funktioniert's
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Geschlecht wählen und Alter, Größe in Zentimetern sowie Gewicht in Kilogramm eingeben.
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Das Aktivitätsniveau wählen, das einer typischen Woche entspricht.
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Ein Ziel wählen: abnehmen (−500 kcal), halten oder zunehmen (+300 kcal).
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Mit BMR und TDEE nachvollziehen, woher das Ziel kommt.
Beispiele
Mann, 30, 175 cm, 70 kg, mittel
Eingabe
Männlich · 30 Jahre · 175 cm · 70 kg · mittlere Aktivität · haltenAusgabe
BMR 1649 kcal · TDEE 2556 kcal · Ziel 2556 kcalGleiche Person will abnehmen
Eingabe
Gleiche Angaben · Ziel: abnehmenAusgabe
Tagesziel 2056 kcalHäufige Fragen
Welche Formel wird verwendet?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, eine der genaueren einfachen BMR-Formeln. Das Ergebnis wird mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv) multipliziert.
Wie viel sollte ich zum Abnehmen einsparen?
Das Ziel „Abnehmen“ zieht 500 kcal pro Tag ab, für viele Menschen etwa ein halbes Kilo Körperfett pro Monat. Langsamere Defizite lassen sich leichter halten.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Es ist eine allgemeine Schätzung für gesunde Erwachsene. Schwangerschaft, Krankheit, Medikamente und Leistungssport verändern die Werte deutlich.