Calculadora de calorías
Estima tu metabolismo basal, tus calorías diarias y un objetivo para perder, mantener o ganar peso.
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Cómo usarla
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Elige el sexo e introduce la edad, la altura en centímetros y el peso en kilos.
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Selecciona el nivel de actividad que mejor describa una semana normal.
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Elige un objetivo: perder peso (−500 kcal), mantener o ganar peso (+300 kcal).
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Usa el BMR y el TDEE para entender de dónde sale el objetivo.
Ejemplos
Hombre, 30 años, 175 cm, 70 kg, moderado
Entrada
Hombre · 30 años · 175 cm · 70 kg · moderado · mantenerSalida
BMR 1649 kcal · TDEE 2556 kcal · objetivo 2556 kcalLa misma persona quiere perder peso
Entrada
Mismos datos · objetivo: perder pesoSalida
Objetivo 2056 kcal al díaPreguntas frecuentes
¿Qué fórmula se usa?
La ecuación Mifflin-St Jeor, una de las fórmulas simples de BMR más precisas. El resultado se multiplica por un factor de actividad entre 1,2 (sedentario) y 1,9 (muy activo).
¿Cuánto debo reducir para perder peso?
El objetivo «perder peso» resta 500 kcal al día, aproximadamente medio kilo de grasa al mes para muchas personas. Las reducciones más suaves son más sostenibles.
¿Es consejo médico?
No. Es una estimación general para adultos sanos. El embarazo, las enfermedades, la medicación y el entrenamiento intenso cambian mucho los valores.