カロリー計算機
基礎代謝、1日の消費カロリー、減量・維持・増量の目標摂取量を推定します。
100% プライベート——すべてブラウザ内で動作
使い方
- 1
性別を選び、年齢・身長（cm）・体重（kg）を入力します。
- 2
ふだんの1週間に近い活動量を選びます。
- 3
目標を選びます：減量（−500 kcal）、維持、増量（+300 kcal）。
- 4
基礎代謝と消費カロリーから目標値の根拠を確認できます。
使用例
男性・30歳・175cm・70kg・中程度
入力
男性 · 30歳 · 175cm · 70kg · 中程度 · 維持出力
基礎代謝 1649 kcal · 消費 2556 kcal · 目標 2556 kcal同じ条件で減量を目指す
入力
同じ条件 · 目標：減量出力
1日の目標 2056 kcalよくある質問
どの計算式を使っていますか？
Mifflin-St Jeor 式で、シンプルな基礎代謝の式の中では精度が高いとされています。結果に 1.2（座位中心）〜1.9（非常に活発）の活動係数を掛けます。
減量のためにどれくらい減らせばよいですか？
「減量」は1日 −500 kcal を差し引きます。多くの人で月に約0.5kgの体脂肪減に相当します。ゆるやかな方が続けやすいです。
医療的なアドバイスですか？
いいえ。健康な成人向けの一般的な推定です。妊娠・病気・服薬・本格的なトレーニングでは数値が大きく変わります。