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Calculadora de calorias

Estime a taxa metabólica basal, as calorias diárias e uma meta para perder, manter ou ganhar peso.

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Como usar

  1. 1

    Escolha o sexo e informe idade, altura em centímetros e peso em quilos.

  2. 2

    Selecione o nível de atividade que corresponde a uma semana típica.

  3. 3

    Escolha uma meta: perder peso (−500 kcal), manter ou ganhar peso (+300 kcal).

  4. 4

    Use o BMR e o TDEE para entender de onde vem a meta.

Exemplos

Homem, 30 anos, 175 cm, 70 kg, moderado

Entrada

Masculino · 30 anos · 175 cm · 70 kg · moderado · manter

Saída

BMR 1649 kcal · TDEE 2556 kcal · meta 2556 kcal

A mesma pessoa quer perder peso

Entrada

Mesmos dados · meta: perder peso

Saída

Meta 2056 kcal por dia

Perguntas frequentes

Qual fórmula é usada?

A equação Mifflin-St Jeor, uma das fórmulas simples de BMR mais precisas. O resultado é multiplicado por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).

Quanto devo cortar para perder peso?

A meta “perder peso” subtrai 500 kcal por dia, cerca de meio quilo de gordura por mês para muitas pessoas. Cortes menores são mais fáceis de manter.

Isto é orientação médica?

Não. É uma estimativa geral para adultos saudáveis. Gravidez, doenças, medicamentos e treino intenso mudam bastante os valores.

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