卡路里计算器
估算基础代谢、每日热量消耗，以及减脂、维持或增重所需的目标摄入。
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使用方法
- 1
选择性别，并填写年龄、身高（厘米）和体重（公斤）。
- 2
选择最符合你日常一周的活动水平。
- 3
选择目标：减脂（−500 千卡）、维持或增重（+300 千卡）。
- 4
结合基础代谢与每日消耗，理解目标热量的来源。
示例
男性，30 岁，175cm，70kg，中等活动
输入
男 · 30 岁 · 175cm · 70kg · 中等活动 · 维持输出
基础代谢 1649 千卡 · 每日消耗 2556 千卡 · 目标 2556 千卡同样条件，目标改为减脂
输入
同上 · 目标：减脂输出
每日目标 2056 千卡常见问题
用的是什么公式？
Mifflin-St Jeor 公式，是较准确的简易基础代谢公式之一。结果再乘以 1.2（久坐）到 1.9（极高强度）的活动系数。
减脂要少吃多少？
减脂目标自动减去每天 500 千卡，对多数人约相当于每月减掉半公斤脂肪。更温和的热量缺口通常更容易坚持。
这算医疗建议吗？
不算。它是面向健康成年人的通用估算。孕期、疾病、用药和高强度训练都会让实际数值明显不同。